Новая программа тренировки

Проходила в спортзал 3 месяца, но никаких результатов особо не заметила. Поэтому я решила, что пора что-то менять. И поменяла свою программу тренировок.
Во-первых, я разбила тренировку по разным группам мышц и распределила упражнения по дням. В итоге получилось, что на ноги я делаю упражнения 2 раза в неделю, и один день выделила на руки, спину и грудь.
Программу составляла сама, читая форумы и вспоминая уроки тренера, к которому ходила раньше.

то самое упражнение "Ласточка"

Основной моей задачей было - поправить форму ягодиц. Поэтому весь упор именно на эту группу мышц и сделала. Оказывается, есть прекрасное упражнение именно на придание формы ягодицам. Нужно делать махи ногой назад с нижнего блока, при этом прогибаясь назад в пояснице. Получается как бы ласточка. Это упражнение напоминает мне, как когда-то в детстве я занималась балетом и делала ласточку у станка.
Ну и про остальные ножные мышцы я тоже не забыла. Даже решила уделить внимание икрам. После первого же занятия я очень сильно пожалела об этом. Елси на следующий день мышцы еще терпимо болели, то на второй день я не могла даже разогнуть ноги. Но это того стоило. Новая программа сразу же дала ощутимый эффект. Теперь нужно заставить себя заниматься ею регулярно.

Программа выглядит так:

1- день
велосипед
подъем на носки с грузом (для икр)
приседания
задняя поверхность бедра
широкие выпады
сведение ног сидя
махи ногой назад (на форму ягодиц)
разведение ног сидя
пресс

2-й день
велосипед
гиперэкстензия
тяга верхнего блока перед собой
тяга нижнего блока
разгибание гантелей из-за головы
жим гантелей лежа
разводка
пресс


Еще я пошла на очень большие жертвы и практически отказалась от сладкого. Для меня это просто подвиг. Я не могу без шоколада. Если долго не буду его есть, желание шоколадки станет навязчивой идеей.